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Maçã x Pera

Maçã x Pera

Maçã X Pera

Maçã X Pera

Na Universidade de Marselha, o professor Jean Vague, em 1947 foi o primeiro a sugerir que as complicações da obesidade não dependiam apenas do excesso de gordura no corpo humano. Eram uma consequência de como a gordura se distribuía no corpo das pessoas obesas. Jean Vague inventou o termo “androide” em formato de maçã para a obesidade mais observada em homens, mas também nas mulheres, na qual o diabetes e a doença cardiovascular são complicações comuns e o termo “ginoide” em formato de pera para a obesidade mais observada em mulheres, na qual a gordura se deposita nas partes inferiores do corpo e tem caráter menos maléfico.

As observações feitas por Jean Vague não receberam uma imediata atenção da comunidade médica. Foram necessários mais de 35 anos para que fossem avalizadas por estudos epidemiológicos prospectivos e hoje podemos classificar através da forma do corpo o tipo de problema de saúde.

Seu biótipo e os problemas que eles podem trazer:

Para o padrão feminino de beleza, e principalmente para a saúde, o melhor formato é a pera, ou seja, ter pouca gordura acumulada na região do abdômen, a chamada gordura visceral. Também conhecida como ginoide e mais comum em mulheres, pois a gordura tende a ficar localizada nas regiões de baixo abdômen, coxas, culotes e glúteos. Apesar de apresentar menos risco à saúde, ela esta relacionada ao aparecimento de celulite, o que não é nada desejável.

maçã x pera

maçã x pera

O formato maçã chamado de androide consiste na localização central da gordura, região de abdômen, braços e pescoço. É mais comum nos homens, mas também é encontrado nas mulheres e é bem preocupante, pois a gordura esta localizada entre os órgãos abdominais que comprimem o diafragma e dificultam o trabalho do coração, que dá indícios de um risco cardiovascular elevado e aumenta o risco de eventos como infarto e AVC – Acidente Vascular Cerebral.

O índice de Massa Corporal (IMC), que determina se a pessoa está com sobrepeso, obesidade ou obesidade mórbida é outro parâmetro de medida. O IMC é obtido pela divisão do peso em quilos pela altura em metros ao quadrado, ou seja: peso (kg) / altura (m)² = IMC. Um IMC acima de 25 representa sobrepeso e acima de 30, obesidade (maior risco). Também é importante levar em consideração fatores como diabetes, colesterol, história familiar e hábitos como tabagismo e sedentarismo.

Qual seu biotipo

Qual seu biotipo

Identificou seu biótipo: Maçã x Pera?

Para quem esta acima do peso a primeira coisa a fazer é emagrecer, assim a maior parte da gordura irá sumir. Porém os magros também sofrem com gordura localizada. Afinal, quem não se incomoda como a temida gordura localizada?!

Por isso, independente do seu biótipo o melhor e mais saudável a fazer é praticar exercícios físicos, manter uma boa alimentação e começar uma sessão de massagem, drenagem linfática. Proporcione esse alívio para o seu corpo.

Comece hoje!

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Beneficios da caminhada

Quais beneficios da caminhada no seu corpo?

Quando realizada pelo menos três vezes por semana, os benefícios já são visíveis, não importa a idade ou o peso.

beneficios da caminhada

beneficios da caminhada

Primeiro, o corpo queima oxigênio.

Após 30 minutos suando acamisa, os estoques de gordura passam a ser quebrados para fornecer energia, o que ajuda a emagrecer.
O exercício acelera a frequência cardíaca para abastecer os músculos de sangue.
Com o tempo, esse estímulo fortalece o coração.
Caminhadas regulares fazem os vasos relaxarem e o sangue circular mais fácil.
Aí a pressão fica sob crontrole.
Uma maior quantidade de sangue é enviada aos músculos das pernas.
Eles ficam bem nutridos e mais torneados.

beneficios da caminha

beneficios da caminhada

Qual o seu objetivo? Perda de peso? Músculos?

Ter uma apenas uma prática de exercícios diária? Trace seus objetivos para saber o quanto vai precisar andar.

Tenha um plano de caminhada. O plano de caminhada é sempre associado aos seus objetivos, o que torna o exercício muito mais eficaz e prazeroso. Consulte um especialista para lhe ajudar a criar um plano de caminhadas que atenda ao seu perfil e seus objetivos.

Companhia. Quando for caminhar com alguém fica mais difícil de desistir. Vale até entrar em uma turma de “caminhantes”, convidar amigos e levar até o seu cachorro!

Se quiser emagrecer, a intensidade que você vai precisar exercitar é diferente de alguém que quer apenas enrijecer os músculos. O monitor de frequência cardíaca também ajuda na avaliação da intensidade adequada para a sua prática diária de acordo com um diagnóstico médico.

Limites de seu corpo.  Há dias que você pode estar muito cansado, doente ou ter abusado na intensidade do exercício na última caminhada. Se você sentir muito mal, o melhor é recuar.

Seja criativo. Se você não puder caminhar todos os dias, tente pelo menos três vezes por semana. Seja criativo e crie maneiras para ir caminhar. O mais importante é ter uma regularidade e não desistir!

 

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10 dicas para uma caminhada

10 dicas para uma caminhada

Siga as 10 dicas para uma caminhada e sinta as mudanças.

 

10 dicas para uma caminhada

10 dicas para uma caminhada

1. Faça um exame médico

Antes de sair andando ou correndo por aí, consulte um cardiologista e um ortopedista. O cardiologista vai analisar como está o seu sistema cardiovascular e o ortopedista fará uma avaliação, observando, se seus os joelhos estão em boas condições para a caminhada que você pretende fazer.

2. Invista em equipamentos de qualidade

Um bom tênis com sistema de amortecimento diminui o impacto da pisada e protege as articulações. Ao invés de peças de algodão, use short e camiseta de tecidos sintéticos, que facilitem a perda de calor, eles são mais leves e por isso, mais confortáveis.

3. Alongue-se

O alongamento é fundamental para aumentar a flexibilidade das pernas e preparar os músculos para a atividade física. Atenção com o alongamento depois da prática do exercício deve ser leve para não ultrapassar os limites do corpo. Lembre-se: após a atividade, há um desgaste natural em todo o corpo, portanto cuidado, pois podem ocorrer microlesões.

4. Hidrate-se

Caminhada ou corrida é uma questão de hábito e beber bastante água, porque ela vai sendo perdida conforme nos exercitamos. Em percursos mais longos, leve um squeeze para se hidratar.

5. Escolha o melhor local

Para quem está começando a caminhada, um terreno muito irregular ou íngreme contribui para problemas nas articulações. Forçar uma determinada região pode desenvolver uma tendinite ou uma torsão. Prefira a grama ou a esteira, se você ainda não está acostumado a dar voltas pelo bairro. Os cantos de ruas, geralmente são inclinados. Então, evite-os para não sofrer uma sobrecarga nos joelhos.

6. O melhor horário

Prefira os períodos do dia com temperatura mais amena para a caminhada. O calor excessivo acaba limitando seu treinamento. É melhor sair quando houver menos trânsito. Assim, você faz seu exercício com mais segurança e menos poluição.

7. Posição dos braços

Deixe os antebraços paralelos ao solo. Isso quer dizer que no plano, eles devem ficar em um ângulo de 90 graus em relação ao resto do corpo. Ao subir, a postura muda. Assim, você ganha equilíbrio, tornando todos os outros movimentos mais harmônicos para uma boa caminhada.

8. Sinal vermelho

Esse é um obstáculo inevitável para a caminhada ou corrida pelas ruas da cidade. E a ordem é não ficar parado. Por isso, quando não for possível prosseguir, dê pequenas voltas enquanto aguarda a luz verde. Ou vá até determinado ponto da calçada e retorne.

9. Respiração

Inspire pelo nariz e expire pela boca. Ao imprimir um ritmo mais veloz ao exercício, acaba-se abrindo a boca na hora errada para levar mais ar para os pulmões. Isso pode ser evitado — basta não acelerar mais do que o habitual.

10. Tome um banho frio

Após a atividade física, alongue-se levemente mais uma vez, como o recomendado no item 3, e fique embaixo d água em temperatura baixa. Uma ducha fria evita a inflamação dos músculos, relaxa a região e minimiza as dores.

Siga as 10 dicas para uma caminhada.

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Caminhada perfeita

Caminhada perfeita

Sempre com a postura correta

O que deve ser observado para a caminhada perfeita é a postura correta, que se modifica com a intensidade do exercício. Ande da forma mais natural e confortável possível. A má postura pode ser causada por níveis inadequados de flexibilidade e força muscular prejudicando a caminhada perfeita.
Uma correção  pode ajudar o caminhante a ter a maior eficiência e melhor desempenho, então aqui vão algumas dicas:

caminhada perfeita

caminhada perfeita

Cabeça:
Deve permanecer alinhada com a coluna em equilíbrio. Evite ficar olhando muito para baixo para não  tensionar a musculatura do pescoço. Mantenha o olhar alguns metros à frente e o queixo paralelo ao chão.

Ombros:
Devem ficar abaixados e levemente pata trás, mas de forma relaxada e não caídos. Ombros elevados ou tensionados por muito tempo causam dor no pescoço e podem prejudicar o movimento dos braços.

Abdomen:
Mantenha levemente contraído.

Braços:
Seu balanço deve ser natural e está relacionado à frequência da passada na caminhada perfeita. À medida que se torna mais rápida, os cotovelos se flexionam até um ângulo de 90ºraus e os braços perdem o movimento pendular. Quando os braços vão para a frente, não devem passar o centro do corpo nem ir além do esterno (osso central logo abaixo do pescoço).

Quadril:
A pélvis deve ficar em uma posição neutra para que o quadril realize uma rotação leve e natural, que aumenta com maior a frequência da passada. Numa caminhada perfeita, ele se move em rotação para frente e para trás com o mínimo de jogo lateral.

Pernas:
O comprimento da passada varia em relação ao comprimento da perna, à rigidez do tendão do joelho e à rigidez do tendão do joelho e à rotação da pélvis. No início com passos firmes, mas confortáveis. Quando aumentar a intensidade da caminhada, as pernas precisam ser impulsionadas para frente com maior rapidez para aumentar a velocidade. É preciso se concentrar em aumentar a frequência e não o tamanho da passada. Quando a perna direita vai para a frente, a esquerda ou apoio deve ficar esticada.

Inclinação para frente:
Essa inclinação tende a aumentar a partir de uma intensidade moderada (6,4 km/h ou o ritmo de 9min20/km), com o objetivo de obter maior impulso. A inclinação deve ser a partir do tornozelo, levantando todo corpo à frente e não apenas o tronco. Uma flexão prolongada e excessiva a partir do quadril provoca dor ou desconforto na região lombar.
Seguindo os modelos acima durante a caminhada estamos contribuindo para uma postura correta e principalmente prevenindo doenças vasculares, diabetes e as dores localizadas.

 

 

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Benefícios da caminhada

beneficios da caminhada

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Benefícios da caminhada

1. Melhora a circulação

Num estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, prova que caminhar durante 40 minutos reduz a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.  A caminhada faz as válvulas do coração trabalharem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo.

2. Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.
A prática da caminhada, ajuda a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite.

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo.

5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma caminhada em parques e jardins, podem melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima.

6. Deixa o cérebro mais saudável

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para o corpo ficar em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumentam a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos.

7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. A adrenalina deixa o corpo mais disposto depois do exercício. A caminhada melhora a qualidade do sono de noite.
Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia.

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

O maior benefício da caminhada é que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas.
A pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

9. Controla a vontade de comer

Uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade de comer doces. Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida.

10. Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo.

11. Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes.

 

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Brasil na Paralimpíada

A delegação do Brasil na Paralimpíada de Londres de 2012 teve a intenção de ficar em 7º colocado na classificação geral e conseguiu!

Brasil na Paralimpíada

Brasil na Paralimpíada

Brasil na Paralimpíada

Brasil na Paralimpíada

A delegação do Brasil na Paralimpíada dos Jogos Paralímpicos de 2012, que começou na quarta-feira, 29 de agosto, tinha um objetivo ambicioso: manter-se entre os 10 primeiros colocados do quadro geral de medalhas da competição, já que em Pequim 2008 terminou a disputa na 9ª colocação.

A melhora do Brasil é brilhante. Na olimpíada de Sydney em 2000, ocupou a 24ª colocação geral (com seis ouros, dez pratas e seis bronzes), a ascensão do Brasil no quadro de medalhas da competição é uma das mais comentadas da imprensa internacional e evidenciadas pelos especialistas no esporte paralímpico.

Em 2004 na olimpíada de Atenas, saltou dez posições no quadro e encerrou a participação com o Brasil na Paralimpíada na 14ª colocação, com 14 ouros, 12 pratas e 7 bronzes: 33 medalhas no total, 11 a mais do que na edição paralímpica anterior.

A evolução do Brasil na Paralimpíada foi incrível conquistou o status de potência em Pequim, quatro anos mais tarde, quando, pela primeira vez, fez parte do seleto TOP 10 do evento. Com 47 medalhas, sendo 16 de ouro, 14 de prata e 17 de bronze, o do Brasil na Paralimpíada terminou na 9ª posição.

Brasil na Paralimpíada

Brasil na Paralimpíada

Manter-se entre os dez primeiros colocados no ranking final de medalhas em Londres, foi a meta da participação do Brasil na Paralimpíada, já que quando sediar a próxima edição dos Jogos Paralimpícos em 2016 vislumbra mais que a sétima posição, pretende estar entre os 5 melhores no quadro de medalhas. Essa aproximação dos cinco primeiros colocados é o primeiro passo para se fixar no TOP 5 quando se encerrarem as competições no Rio de Janeiro, daqui a quatro anos.

Brasil na Paralimpíada

Brasil na Paralimpíada

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Promoção pra curtir a mcientifica!!!

Quer ganhar um 3B Tape???

Ao chegarmos aos “1.000 curtir” em nossa fanpage, vamos sortear um 3B Tape preto.

O 3B Tape contém um adesivo acrílico termoplástico ondulado em um dos lados, não prejudicial à pele. Esse adesivo ondulado é utilizado para afastar a umidade e suor da bandagem. Isso significa que o 3B Tape é a prova d’água, permeável ao ar, e não sai no banho ou sauna. Pode ser esticada de 130 a 140%. A bandagem  3B Tapesão de 5 cm de largura e 5 metros de comprimento; tecido elástico com um adesivo acrílico. As fitas não contêm quaisquer outros produtos químicos ou medicamentos. As diferentes cores são puramente para preferência pessoal, e não se destinam a ter funções diferentes os benefícios relatados.

O 3B Tape é usado em tratamentos de cinesiologia da fáscia muscular, sintomas da tendinite e melhora do desempenho pelo processo natural da melhora da circulação e da drenagem linfática. As técnicas de bandagens de cinesiologia e Acu podem ser usadas em diversas aplicações:
Contusões, inchaços e entorses, Alívio da artrite, Síndrome do túnel do carpo, Edemas, Fascite plantar, Reeducação Muscular, Melhora a circulação e Tendinite.

Divulgue e participe!!!

E participar não é apenas curtir a mcientifica… Curta a nossa fanpage, acesse a aba promoções e clique em “quero participar”.

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Participe, compartilhe e concorra ao prêmio.

 

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Febre mundial do Kinesio tape

A bandagem adesiva é usada por atletas na Olimpíada de Londres 2012.

Febre mundial do Kinesio tape

Febre mundial do Kinesio tape – Natalie Cook

Em Londres ninguém fala dos tênis mais leves e do tecido que respira melhor: A tendência na Vila Olímpica é a forma e aparência da fita que cobre os músculos dos atletas, a febre mundial do kinesio tape.

Ela tem diversas cores e é uma febre entre os maiores atletas da olimpíada. A kinésio tape chama a atenção em todos os eventos internacionais e já foi usada pelo tenista Novak Djokovic, Neymar, Natalie Cook e Karri Walsh do vôlei de praia, a jogadora de vôlei alemã Ilka Semmler usa no bumbum, a atleta sueca de handebol Johanna Wiberg, no joelho e na virilha além de diversos atletas do judô e basquete. Já o corredor britânico Dwain Chambers usou uma fita com o desenho da bandeira britânica.

Febre mundial do Kinesio tape

Febre mundial do Kinesio tape - Dwayne Chambers

Dwayne Chambers usou a bandeira do reino unido estampada na bandagem.

Uma bandagem adesiva feita com as mais diversas cores parece ser a nova moda no tratamento de lesões entre atletas nos Jogos Olímpicos de Londres. Alguns judocas vêm recebendo atenção especial e recebem a adição do tape para ajudar diminuição das dores e na recuperação lesões. Hoje cerca de 4 mil pessoas na Grã-Bretanha são treinadas para aplicar o tape e algumas delas cuidam dos principais atletas do país.

Febre mundial do Kinesio tape - Katrin Holtwick e Ilka Semmler da Alemanha

Katrin Holtwick e Ilka Semmler da Alemanha

O tape permite que o atleta recupere seu desempenho mais rápido, mas junto com tratamentos de fisioterapia. Ele ajuda no suporte muscular para que esta musculatura tenha um melhor desempenho e a estabilização desta articulação envolvida na lesão.

 

fonte: http://smoda.elpais.com/articulos/funcionan-las-cintas-de-colores-que-lucen-los-olimpicos/2086 , http://www.boston.com/bigpicture/2012/08/london_2012_olympics.html

 

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